Травмы ног в художественной гимнастике.

За внешней легкостью и изяществом художественной гимнастики стоят сложные элементы и серьезная нагрузка на ножки. Поэтому, к сожалению, этот вид спорта относится к травмоопасному. Давайте разберемся, какие бывают травмы ног гимнасток и, главное, как их можно предотвратить?

По официальной статистике, наиболее часто страдает голеностопный сустав и/или полностью стопа (38% от всех травм в художественной гимнастики), также могут быть повреждения колена и голени (19%), бедра и тазобедренного сустава (15%). Травма стопы чаще всего происходит из-за неправильного приземления. Обычно это приводит к растяжению, однако при особом «везении» можно получить перелом связок пальцев либо вывихи различных суставов стопы.
Бедро и тазобедренный сустав, колени и голень чаще всего травмируются в результате чрезмерной нагрузки от многочисленных прыжков. В основном это приводит к растяжениям и микроразрывам мышечной ткани.
Правда стоит отметить, что по тем же исследованиям, большинство травм (80%) в художественной гимнастике носят легкий характер и никак не влияют на тренировочный процесс. И лишь единичные случаи требуют серьезного лечения.

Как же свести риск получения травмы к минимуму?

Есть несколько простых правил, которые позволят избежать травм на тренировках и соревнованиях:

  1. Всегда обязательно разогреваться и растягиваться перед началом тренировок.
  2. Следить за своим здоровьем. Ограничивать физическую нагрузку при переутомлении или плохом самочувствии.
  3. Выполнять упражнения правильно, уделить этому особое внимание! Это не только повышает спортивный уровень, но и многократно уменьшает риск получения травмы!
  4. Правильное питание. Кальций и витамины должны обязательно входить в ежедневный рацион спортсменки.
  5. Качественная, правильно подобранная, спортивная одежда и обувь. Получешки должны быть качественными и быть точно по размеру, не должны сваливаться и закручиваться при выполнении элементов. Голеностопы же лучше защищать специальными разогревающими носками.

Вот и всё! Соблюдайте эти простые правила, не экономьте на качественной обуви и травмы ножек будут обходить вас стороной!

Как мы оцениваем получешки?

Для вашего удобства, совместно с профессиональными гимнастками, мы провели ряд сравнительных оценок по 5 характеристикам получешек и разместили их на нашем сайте.
Вам это поможет лучше понять чем одна модель отличается от другой и поможет сделать правильный выбор при покупке. Важно понимать, что оценка производилась, в основном, субъективно, скорее по ощущениям спортсменок на тренировках. Но тем не менее, ориентируясь на эти оценки, можно достаточно уверенно сказать, например, что получешки этой модели более эластичные, чем той. Поэтому если вы пользуетесь получешками какой-то представленной у нас модели, но вам хотелось бы немного другого, то ориентируясь на оценки вы можете попробовать модель, которая с большой вероятностью лучше Вам подойдет.

Итак, мы оценили по 5-бальной системе получешки по следующим характеристикам:

  1. Износостойкость. Характеристика полученная из опыта эксплуатации. Износостойкость зависит в основном от материала, кроя получешки. Также износостойкость зависит от интенсивности тренировок, видов упражнений и индивидуальных особенностях. Бывает, что одни и те же получешки одна спортсменка носит неделями, а на другой спортсменке они буквально горят. Но это скорее исключения из правил.
  2. Скользкость. Наверное самая спорная оценка. Показывает насколько хорошо новая получешка скользит по ковру. Это важно, если спортсменка выполняет упражнения, например, на вращение. Еще бывает так, что скользкость получешки меняется при эксплуатации, когда разношенные получешки скользят лучше, чем новые. Или наоборот. Мы же оцениваем только новые получешки!
  3. Открытость. Чем меньше ножки закрывают получешки — тем более открытыми они считаются. Очень индивидуальный параметр. Открытые получешки должны особенно хорошо «сидеть» на ножке, что бы не слетать и не закручиваться.
  4. Эластичность. Оценка показывает, насколько эластичны используемые материалы. Речь идет не о резинках, а о самих получешках. Полуносочки, как правило, будут иметь максимальную эластичность. А плотные, жесткие получешки — минимальную.
  5. Плотность. Тут мы тоже оцениваем материал получешек. Чем плотнее, толще, жёстче применяемые материалы — тем оценка будет выше.

Надеемся, что эта информация поможет Вам найти те самые, лучшие в мире, получешки! 🙂
Вопросы и комментарии, как всегда, не остануться без ответа!

Как правильно надевать получешки?

Если с надеванием носочка на ножку обычно проблем нет, то с резинками у начинающих гимнасток и их родителей часто возникают вопросы. На каждой получешке по две резинки, одна короче, другая длиннее, как их правильно надеть?

Существуют два основных способа:

  1. Обе резинки натягиваются на пяточку.
  2. Короткую резинку надевают на стопу, а длинную натягивают на пяточку.

И оба варианта правильные! Попробуйте оба способа и выберете тот, который лично вам комфортнее. Вот и всё! 🙂

Как выбрать получешки?
И чем одни получешки отличаются от других?

Сейчас существует такое множество предложений различной обуви для гимнастики, что начинающим гимнасткам и их родителям очень сложно сделать осмысленный выбор. Давайте разберемся, чем одни получешки отличаются от других и как выбрать подходящие именно вам.

Главное отличие одних получешек от других — это материал. Получешки могут быть сделаны из ткани (хлопка или нейлона), кожи, микрофибры (искусственной замши), а также из комбинации этих материалов. От материала изготовления зависит долговечность получешек и комфорт гимнастки. Чем более плотный материал используется при изготовлении получешек (например, кожа) — тем дольше они служат, но тем больше дискомфорта могут доставлять гимнастке, плюс такую обувь обычно требуется «разнашивать». И напротив, мягкие получешки из микрофибры невесомы и незаметны, но очень быстро приходят в негодность. Компромиссные варианты считаются тканевые и комбинированные (например кожанный верх и подошва из микрофибры). Также, в профессиональной гимнастики существуют требования к «скользкости» подошвы для наилучшего крутящего момента. А это, в свою очередь, тоже напрямую зависит от материала подошвы.

Следующее на что надо обратить внимание — это швы. Швы зависят от фасона и материала. Чем более грубые материалы используются — тем и более грубые и «заметные» швы получаются. Но в любом случае шов не должен выпирать и создавать дискомфорта спортсменке. Кстати, для девочек, которые не переносят даже самые незаметные швы, существуют особые, безшовные получешки. Они обеспечивают максимальный комфорт но, к сожалению, быстро приходят в негодность.

Немаловажный и наиболее индивидуальный параметр — это фасон и форма получешек. Существуют открытые и закрытые получешки, для узкой, нормальной и широкой стопы. Открытые получешки закрывают только пальчики, закрытые захватывают еще и часть стопы. Для начала мы рекомендуем использовать закрытую модель тк она, как правило, лучше держится на ноге и доставляет минимум проблем. А вот наиболее подходящий фасон можно подобрать только в зале, экспериментируя с разными вариантами. Главный критерий — это «незаметность» для спортсменки.

Отдельным пунктом стоит отметить технологии производства. Современные производители привносят в свои изделия новые технологичные «фишечки», например, резинки с нанесением силикона, которые не натирают ножку или специальная антибактериальная пропитка, как у российской фирмы «Solo» или особые материалы, такие как эластан в изделиях японской фирмы Sasaki. Конечно, такие нюансы улучшают качество обуви и комфорт гимнастки, но и цена у таких получешек как правило несколько выше.

И последнее отличие — это цвет и дизайн. Классические цвета полуносочков: Белый, телесный, загар. Рекомендуется выбирать цвет, который наиболее близок к цвету кожи, что бы получешки не выделялись на ножках. Также получешки могут иметь надпись, красивый рисунок или даже несколько страз. И если такой дизайн нравится гимнастке или подходить к образу, то это может быть дополнительным и даже определяющим критерием выбора данной модели. Ведь художественная гимнастик — это эстетический вид спорта, в котором красота и внешний вид имеет большое значение.

Итак, подведем итог: Выбор получешек сводится к компромиссу между комфортом, износостойкостью, внешним видом и ценой. Но главное это всё же комфорт. Обувь для художественной гимнастики обязана быть максимально комфортной и незаметной для спортсменки, насколько это вообще возможно. Понять это можно лишь экспериментально, после нескольких тренировок.

Мы рекомендуем начать с закрытых замшевых получешек, либо спросить рекомендации вашего тренера. Но в любом случае не надо ограничиваться лишь одной моделью, обязательно пробуйте разные! Что-то будет лучше, а что-то гимнастка захочет выкинуть после первой тренировки. И это нормально! 🙂

После того, как вы поняли какие формы и модели подходят лично вам, можно попробовать поэкспериментировать с разными материалами. Обычно на этом этапе у спортсменок уже формируются свои предпочтения и критерии выбора сводятся к цене и дизайну.
Самое главное никогда не использовать не комфортную обувь. По сравнению со стоимостью других товаров для художественной гимнастики, получешки далеко не самый дорогой атрибут. Однако мало что может принести столько дискомфорта, чем неподходящая обувь.

Получешки, полупальцы, полуносочки, полутапочки…
Что это? И в чем разница?

Наверняка вы так или иначе слышали все эти названия, а может даже и больше. Чем же они отличаются?
Если честно, то почти ничем! 🙂 полу-чешки/пальцы/носочки/тапочки — так называют обувь для художественной гимнастики, в которой есть только носок, который удерживается на ноге с помощью резинок.

Считается, что полуносочками называют мягкую трикотажную или замшевую обувь, а получешками более жесткую из плотной ткани или кожаную.

Зачем они нужны? Художественная гимнастика подразумевает много вращений на ковре, при этом гимнастка стоит на носках, не касаясь пяткой пола. Без обуви многочасовые тренировки неизбежно приводили бы к мозолям и травмам. Поэтому получешки призваны защитить ножки гимнастки, при этом сохранить свободу движений и эстетику этого вида спорта.

Как ухаживать за получешками?

Как и любая обувь получешки требуют ухода. В процессе тренировок и выступлений они неизбежно пачкаются, теряют эстетичный вид и приобретают неприятный запах. Получешки можно стирать только вручную, в теплой воде и только с применением «мягких» чистящих средств. После стирки очень важно организовать подходящую сушку, иначе получешки могут потерять форму или даже совсем испортиться. А вот что точно нельзя делать, так это сушить получешки на батарее.

Мы рекомендуем набить носочки мятой газетой, после завернуть отдельно каждую получешку в полотенце и оставить в таком виде на сутки в хорошо проветриваемом месте.

Ухаживайте за вашими получешками правильно и они будут долго радовать вас безупречным внешним видом!