Академия
Травмы ног в художественной гимнастике.
За внешней легкостью и изяществом художественной гимнастики стоят сложные элементы и серьезная нагрузка на ножки. Поэтому, к сожалению, этот вид спорта относится к травмоопасному. Давайте разберемся, какие бывают травмы ног гимнасток и, главное, как их можно предотвратить?
По официальной статистике, наиболее часто страдает голеностопный сустав и/или полностью стопа (38% от всех травм в художественной гимнастики), также могут быть повреждения колена и голени (19%), бедра и тазобедренного сустава (15%). Травма стопы чаще всего происходит из-за неправильного приземления. Обычно это приводит к растяжению, однако при особом «везении» можно получить перелом связок пальцев либо вывихи различных суставов стопы.
Бедро и тазобедренный сустав, колени и голень чаще всего травмируются в результате чрезмерной нагрузки от многочисленных прыжков. В основном это приводит к растяжениям и микроразрывам мышечной ткани.
Правда стоит отметить, что по тем же исследованиям, большинство травм (80%) в художественной гимнастике носят легкий характер и никак не влияют на тренировочный процесс. И лишь единичные случаи требуют серьезного лечения.
Как же свести риск получения травмы к минимуму?
Есть несколько простых правил, которые позволят избежать травм на тренировках и соревнованиях:
- Всегда обязательно разогреваться и растягиваться перед началом тренировок.
- Следить за своим здоровьем. Ограничивать физическую нагрузку при переутомлении или плохом самочувствии.
- Выполнять упражнения правильно, уделить этому особое внимание! Это не только повышает спортивный уровень, но и многократно уменьшает риск получения травмы!
- Правильное питание. Кальций и витамины должны обязательно входить в ежедневный рацион спортсменки.
- Качественная, правильно подобранная, спортивная одежда и обувь. Получешки должны быть качественными и быть точно по размеру, не должны сваливаться и закручиваться при выполнении элементов. Голеностопы же лучше защищать специальными разогревающими носками.
Вот и всё! Соблюдайте эти простые правила, не экономьте на качественной обуви и травмы ножек будут обходить вас стороной!