Травмы ног в художественной гимнастике.

За внешней легкостью и изяществом художественной гимнастики стоят сложные элементы и серьезная нагрузка на ножки. Поэтому, к сожалению, этот вид спорта относится к травмоопасному. Давайте разберемся, какие бывают травмы ног гимнасток и, главное, как их можно предотвратить?

По официальной статистике, наиболее часто страдает голеностопный сустав и/или полностью стопа (38% от всех травм в художественной гимнастики), также могут быть повреждения колена и голени (19%), бедра и тазобедренного сустава (15%). Травма стопы чаще всего происходит из-за неправильного приземления. Обычно это приводит к растяжению, однако при особом «везении» можно получить перелом связок пальцев либо вывихи различных суставов стопы.
Бедро и тазобедренный сустав, колени и голень чаще всего травмируются в результате чрезмерной нагрузки от многочисленных прыжков. В основном это приводит к растяжениям и микроразрывам мышечной ткани.
Правда стоит отметить, что по тем же исследованиям, большинство травм (80%) в художественной гимнастике носят легкий характер и никак не влияют на тренировочный процесс. И лишь единичные случаи требуют серьезного лечения.

Как же свести риск получения травмы к минимуму?

Есть несколько простых правил, которые позволят избежать травм на тренировках и соревнованиях:

  1. Всегда обязательно разогреваться и растягиваться перед началом тренировок.
  2. Следить за своим здоровьем. Ограничивать физическую нагрузку при переутомлении или плохом самочувствии.
  3. Выполнять упражнения правильно, уделить этому особое внимание! Это не только повышает спортивный уровень, но и многократно уменьшает риск получения травмы!
  4. Правильное питание. Кальций и витамины должны обязательно входить в ежедневный рацион спортсменки.
  5. Качественная, правильно подобранная, спортивная одежда и обувь. Получешки должны быть качественными и быть точно по размеру, не должны сваливаться и закручиваться при выполнении элементов. Голеностопы же лучше защищать специальными разогревающими носками.

Вот и всё! Соблюдайте эти простые правила, не экономьте на качественной обуви и травмы ножек будут обходить вас стороной!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *